허리 건강 자가진단

원문 : 허리 건강 자가진단
 
"정말 내 허리는 얼마나 튼튼할까요?"
 
 아래에 열거한 문항은 허리 근육과 인대의 유연성, 디스크의 탈출 유무, 골반의 비정렬 및 디스크의 퇴행 여부에 따른 증상들을 기초로 작성된 문항입니다. 잘 읽고 직접 실행해 보고 해당 사항에 체크하세요.

1. 똑바로 서서 다리를 편 채로 허리를 구부린다면?
 
I.양손이 땅에 닿지 않지만 허리 통증은 없다.
II.양손이 땅에 닿지 않고 허리 통증이 있다
III. 양손이 땅에 닿고 허리 통증도 없다.

2. 똑바로 서서 양팔을 머리 위로 들고 허리를 천천히 회전시킨다면?
 
I. 허리에 통증은 없지만 허리 회전이 부드럽지가 않다.
II. 허리에 통증이 있고 허리 회전도 잘 되지 않는다.
III. 허리에 통증도 없고 허리 회전이 자유롭다.

3. 똑바로 서서 양팔을 머리 위로 들고 허리를 뒤로 젖힌다면?
 
I. 허리에 통증은 없지만 허리가 거의 뒤로 젖혀지지 않는다.
II. 허리에 통증이 있고 허리가 거의 뒤로 젖혀지지 않는다.
III. 허리에 통증이 없고 허리가 완벽하게 뒤로 젖혀진다.

4. 앉아서 양다리를 뻗고 무릎과 발목을 붙이고 가슴을 허벅지에 댄다는 기분으로 허리를 구부린채로 기침을 한다면?
 
II. 허리가 울리고 아프다.
III. 허리가 울리거나 아프지 않다.
 
5. 화장실 좌변기에 앉은 자세를 취하고 숨을 내쉬지 않고 참고 있다면?
 
I. 허리에만 통증이 있다.
II. 허리와 다리쪽으로 통증이 발생한다.
III. 허리와 다리에 아무런 통증이 발생하지 않는다.

6. 똑바로 누워서 한쪽 다리를 90도 정도 들어올린다면?(양쪽 다리를 테스트하세요.)
 
I. 다리가 90도까지 올라가지만 허리에 통증이 발생한다.
II. 다리가 90도까지 올라가지 않고, 허리와 다리쪽으로 통증이 발생한다.
III. 다리가 90도까지 올라가며, 허리와 다리에 아무런 통증이 발생하지 않는다.
 
7. 만약 6번 테스트에서 통증이 발생한다면, 똑바로 누워서 한쪽 다리를 70~80도 정도 들어올리고 발등을 다리쪽으로 구부린다면?(양쪽 다리를 테스트하세요.)
 
I. 다리가 90도까지 올라가지만 허리에 통증이 발생한다.
II. 다리가 90도까지 올라가지 않고, 허리와 다리쪽으로 통증이 발생한다.
III. 다리가 90도까지 올라가며, 허리와 다리에 아무런 통증이 발생하지 않는다.

8. 엎드려 누운 상태에서 상체를 최대한 위로 들어올린다면?
 
II. 허리와 다리가 아프고, 자세를 유지하기가 어렵다.
III. 허리와 다리에 전혀 이상이 없다.
 
9. 발뒤꿈치를 들고 까치발로 걷는다면?
 
I. 다리와 허리에 통증이 발생하지만 걷을 수는 있다.
II. 다리와 허리에 통증이 심해서 걷을 수가 없다.
III. 전혀 통증이 발생하지 않는다.

10. 발뒤꿈치를 대고 발가락이 지면에 닿지 않게 하고 걷는다면?
 
I. 다리와 허리에 통증이 발생하지만 걷을 수는 있다.
II. 다리와 허리에 통증이 심해서 걷을 수가 없다.
III. 전혀 통증이 발생하지 않는다.
 
11. 침대에 엎드려 누운 자세에서 양무릎을 90도 정도 구부린다음 발뒤꿈치를 모아 양쪽 발바닥의 높이를 재본다면?
 
II. 한쪽 발바닥이 높거나 낮다.
III. 양쪽 발바닥 높이가 거의 비슷하다.
 
12. 의자에 1~2시간 이상 앉아 있다가 갑자기 일어난다면?
 
II. 허리가 아프고 잘 펴지지 않아 일어나는데 불편하다.
III. 전혀 일어나는데 이상이 없다.

13. 30분 이상 걷는다면?
 
II. 허리부터 다리까지 저리고 땅기면서 아파 더 이상 걷기 힘들다.
III. 전혀 걷는데 이상이 없다.
 
14. 새벽 또는 아침에 일어난다면?
 
II. 허리가 아프고 일어나는데 힘들지만, 움직이면 통증이 약간 감소된다.
III. 허리에 전혀 이상이 없다.
 
15. 계단이나 경사진 곳을 내려온다면?
 
II. 허리가 아프고 다리에 힘이 없다.
III.허리나 다리에 전혀 이상이 없다.
 
<테스트 결과>
 
I, II가 합쳐서 3가지 미만이라면서 III가 12가지 이상이면,허리는 튼튼한 상태로 관리만 잘 해주세요.
 
I, II가 합쳐서 3 ~ 6가지에 해당하고 III가 6 ~ 12가지 미만이면, 허리가 그다지 튼튼한 상태가 아니므로 적절한 운동과 관리가 필요합니다.
 
I, II가 합쳐서 6가지 이상이고 III가 6가지 미만이면, 허리에 문제가 있는 경우로 반드시 전문가의 진단을 받고 전문적인 척추 치료가 필요한 상태입니다.

// 완전히 나는 병신이구나... 전문적인 치료를 받고 있으니... 쩝...
// 건강관리하는게 돈 버는겁니다... 돈이 얼마나 더 깨질지...